Hoeveel calorieën verbrand je met trampoline springen?

Bij gemiddeld actief springen verbrand je ongeveer 200 tot 300 calorieën per half uur, oftewel zo'n 400 tot 600 per uur. Het precieze aantal hangt af van drie dingen:

1. Je lichaamsgewicht. Hoe zwaarder je bent, hoe meer energie elke sprong kost.
2. De intensiteit. Rustig veren op één plek is iets heel anders dan hoge sprongen, tricks oefenen of een potje dodgeball.
3. Hoe actief je het uur invult. Op een trampolinepark wissel je springen af met klimmen, rennen en (even) uitpuffen. Hoe minder pauze, hoe hoger de verbranding.

Ter vergelijking, bij een uur bewegen verbrand je grofweg: wandelen zo'n 250 calorieën, fietsen zo'n 300, en stevig hardlopen 600 of meer. Trampoline springen zit dus in de buurt van hardlopen, met één groot verschil: de tijd vliegt voorbij.

Waarom springen zo veel energie kost

Bij elke sprong til je je volledige lichaamsgewicht op en vang je het weer op. Daarbij werken je benen, billen, buik en rug continu samen, en ook tussen de sprongen door blijven je spieren aan het werk om je balans te bewaren. Je traint dus je hele lijf tegelijk, en dat kost energie. In deze blog lees je alles over wat springen verder met je lijf doet.

Zo verbrand je meer tijdens een uurtje springen

Wil je van je spring-uurtje een echte workout maken? Deze dingen jagen de verbranding omhoog:

• Spring hoger en langer achter elkaar. Series van 1 tot 2 minuten actief doorspringen, dan pas even rust.
• Gebruik je armen. Zwaai actief mee of maak er jumping jacks in de lucht van.
• Wissel zones af. Van het trampolineveld naar het ninja parcours naar dodgeball: elke overgang houdt je hartslag hoog.
• Doe mee met een potje dodgeball. Rennen, springen, gooien en ontwijken tegelijk is misschien wel de zwaarste "workout" van het park, zonder dat je het doorhebt.

Kun je afvallen met trampoline springen?

Afvallen draait om meer verbranden dan je binnenkrijgt. Trampoline springen kan daar prima bij helpen: het is intensieve beweging die je makkelijk volhoudt, juist omdat het leuk is. En dat is het geheim van elke geslaagde work-out-routine: iets doen wat je blijft doen.

Reken jezelf alleen niet rijk met één sessie. Eén uur springen compenseert geen week ongezond eten. Zie het als een leuke, stevige aanvulling op een gezond eetpatroon en regelmatige beweging.

Springen als vaste workout: Jump Fitness

Wil je er structureel werk van maken? Bij Jump 010 spring je onder begeleiding tijdens Jump Fitness: een training op trampolines waarin conditie en kracht centraal staan. Liever gewoon lekker los? Reserveer een uurtje vrij springen en laat je sporthorloge het bewijs leveren.